Porque os humanos lideram o mundo - Why humans run the world | Yuval Noah Harari

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Yuval Noah Harari (Haifa, 24 de Fevereiro de 1976) é um professor israelense de História e autor do best-seller internacional Sapiens: Uma breve história da humanidade e também do Homo Deus – Uma Breve História do Amanhã. Ele leciona no departamento de História da Universidade Hebraica de Jerusalém.

Extremamente pertinente!

Por que Uma Risada Diária Mantem o Médico Ausente: Os Benefícios do Riso.

Sorrir e rir são expressões simples. Experimentá-las pode tornar qualquer situação normal em algo especial, seja  a surpresa de um estranho sorrindo para você no metrô, ou o conforto de seu chefe rindo com você sobre alguma piada, há algo mágico sobre essa expressão comum. Nós adoramos rir juntos por uma série de razões. Sorrir e rir não são apenas divertidos, eles são bons para sua saúde - não apenas fisicamente, mas social e emocionalmente também. Vamos mergulhar nos benefícios de sorrir e rir para descobrir por que uma risada por dia realmente afasta o médico.

Benefícios de Rir e Sorrir

Sorrir e rir parecem ser fenômenos que se desenvolveram de forma evolutiva. As expressões humanas da felicidade são culturalmente universais. Elas são uns dos comportamentos humanos mais básicos, a partir das seis semanas após o nascimento, quando os bebês começam a imitar os sorrisos e as risadas que os adultos ao seu redor expressam em momentos agradáveis. As crianças aprendem a dizer aos seus cuidadores quando estão felizes muito cedo na vida e continuam a aplicar essa habilidade de comunicação para o resto de suas vidas.

Os comportamentos simples e genuínos de sorrir e rir parecem ter um impacto excepcional nas interações sociais, possibilitando vínculos únicos com amigos e familiares e estabelecendo a base para uma comunicação alegre. Existe uma boa razão para o quanto as pessoas gostam de compartilhar o senso de humor nas amizades e relacionamentos.

Uma boa risada melhora a atmosfera tornando-a mais relaxada e menos tensa, levando a menos conflitos e mais cooperação. Ter algo para rir com um amigo, colega de trabalho ou membro da família  proporciona um terreno comum para bons sentimentos. Praticar trocas humorísticas estabelece um precedente para interações positivas nas relações interpessoais.

Rir é o Melhor Remédio

Pesquisas mostram que rir por 10 a 15 minutos por dia queima até 40 calorias e relaxa os músculos por até 45 minutos. Mais importante ainda, o riso impulsiona o sistema imunológico, diminui a pressão arterial e estimula a liberação de endorfinas. Freqüentemente descritos como "hormônios da felicidade", as endorfinas são liberadas durante as sensações  e atividades físicas e são responsáveis por sentimentos de euforia e alívio da dor. Os analgésicos opiáceos e opioides realmente funcionam ligando-se aos mesmos receptores que as endorfinas afetam. Embora a aplicação de opiáceos é necessária em situações infelizes que exigem anestesia, o cérebro na verdade  é bastante bom em estimular os receptores de opiáceos liberando seus próprios hormônios. A liberação de endorfinas leva a um aumento de emoções positivas, o que definitivamente  qualifica o riso para isso.

Enquanto rir e sorrir são claramente benéficos para a saúde física, eles parecem ter um efeito ainda mais poderoso na saúde mental. Crawford e Caltabiano (2011) realizaram um experimento que envolveu o uso de um programa de habilidades grupais de humor. O estudo descobriu que os participantes que foram "treinados em humor" pelo programa mostraram auto-eficácia aumentada, pensamento positivo, otimismo e percepções de controle, e diminuição do pensamento negativo, depressão e sintomas de ansiedade, em comparação com participantes não treinados. Saber o que dizer para fazer os outros rirem pode realmente ajudar a protegê-los contra problemas comuns de saúde mental. Mais importante ainda, saber o seu caminho em torno do humor ajuda a reforçar um estado mental positivo.

A Beleza não conhece a Dor - Ou conhece?

Então, o que acontece se você não pode sorrir ou rir fisicamente? Os efeitos positivos desses comportamentos diminuem? Em 2010, Davis et al. comparou o impacto das injeções de BOTOX (que paralisam os músculos da expressão facial) e controlaram as injeções de Restylane (que é um enchimento cosmético que não afeta os músculos faciais) na experiência emocional auto-relatada. As comparações entre os grupos mostraram que, em relação aos controles, os participantes do BOTOX apresentaram uma diminuição geral significante da força de suas experiências emocionais. Aparentemente, o ato físico de sorrir e rir realmente intensifica bons sentimentos. Por causa da libertação da endorfina que o riso físico desencadeia, isso vem como uma pequena surpresa.

Yoga Risonha

O riso deve ser parte da vida cotidiana, e também é possível incorporá-lo em sua rotina diária como exercício. Este tipo de treino é chamado de Yoga Risonha. Um estudo recente demonstra que após uma sessão de Yoga Risonha, os participantes experimentaram uma diminuição no estresse e ansiedade, bem como um sentimento melhorado geral de bem-estar e uma diminuição das emoções negativas (Internicola, 2012). Parece risível? Essa é uma razão para experimentá-la!

o Riso e a Dor

Na próxima vez que você tiver que ir ao dentista, considere assistir a um show de comédia ou fazer alguma  yoga de risadas  primeiro! A pesquisa mostra que o riso pode aumentar seu limite de dor, permitindo que você tolere maiores quantidades de dor do que o normal (Dunbar et al., 2012). Isso pode ser explicado pela liberação de endorfinas que o riso desencadeia, o que basicamente age como um anestésico suave. Mas o riso não apenas ajuda você a resistir a dores físicas.

O riso parece ajudar a diminuir a dor mental da ansiedade também. Em outro estudo, um grupo de pessoas foi convidado a assistir dez desenhos animados engraçados antes de fazer um teste de matemática. Em comparação com os participantes que leram dez poemas, o grupo que mais riu tinha diminuído a ansiedade sobre o teste. Isso levou a pontuações de teste mais altas para o grupo de desenhos animados, demonstrando mais uma vez que o riso realmente é bom para sua saúde mental.

Alguma vez você já ficou tão surpreso ou horrorizado com algo que tudo o que você podia fazer era rir? O riso incontrolável provavelmente parece uma resposta inadequada às surpresas de alto estresse, mas provavelmente é realmente protetor do seu cérebro. Quando seu cérebro se expõe a muito hormônio do estresse, áreas com muitos receptores para esses hormônios realmente começam a morrer (Conrad 2008). Uma vez que as endorfinas protegem seu cérebro de um estresse excessivo, rir em resposta a uma surpresa horrível pode não ser a coisa mais sensível a fazer, mas pode reduzir a quantidade de células cerebrais que são mortas no processo.

Sorrisos Falsos são Melhores do que Nenhum Sorriso

E se você estiver tendo um dia estressante, e não pode encontrar absolutamente nenhuma razão para sorrir e rir? Não espere por isso, basta fingir! Psicólogos da Universidade do Kansas descobriram que o sorriso falso também pode diminuir o estresse (Kraft & Pressman, 2012). Os participantes foram convidados a realizar duas tarefas difíceis, mantendo dois pauzinhos entre os dentes de uma maneira que ativava os músculos faciais para produzir ou um sorriso ou uma expressão facial neutra. Medindo suas taxas cardíacas, os pesquisadores descobriram que os participantes "sorridentes" se recuperaram das tarefas estressantes mais rapidamente do que aqueles com expressão neutra. Quando se trata dos benefícios de sorrir, parece que você realmente pode fingir até conseguir.

Se você ainda não está convencido de que um riso por dia mantem o médico ausente, aqui está um último argumento: ele também o torna mais atraente! A pesquisa de ressonância magnética funcional (fMRI) mostra que ver rostos sorridentes aumentou a ativação do córtex orbitofrontal medial (OFC), a região do cérebro que responde a percepção de faces atraentes como recompensadoras. O sorriso demonstra aos outros que você vai ser positivo para interagir, e provavelmente fará com que outras pessoas se sintam tão bem quanto você. Então, por qualquer motivo, apenas vá lá e sorria!

Artigo Original: Positive Psychology Program

Perdão: a Chave para um Futuro Mais Feliz

"O perdão desfaz nosso próprio ódio e nos liberta de um passado perturbado." - Christopher Peterson

As pessoas muitas vezes vinculam o perdão com a reconciliação. De acordo com a definição, o perdão nem sempre inclui reconciliação ou mesmo interação com o perpetrador. O perdão é definido como "uma decisão consciente e deliberada para liberar sentimentos de ressentimento ou vingança em relação a uma pessoa ou grupo que o prejudicou, independentemente de eles realmente merecerem o seu perdão". ("O que é perdão", 2004)

Peterson descreve isso como uma mudança no pensamento de: "Eu vou fazer com que eles paguem" ou "Quero vê-los infelizes", para: abandonar os rancores. No entanto, o perdão, parece ser mais sobre você do que sobre o seu agressor. Como o antigo ditado resume:

"Se agarrar na raiva é como agarrar um carvão quente com a intenção de jogá-lo em alguém - é você quem está se queimando." -Buddha

Lidando com o Perdão

O perdão pode ser considerado uma característica e um estado. A diferença entre os dois é a prevalência do perdão para um indivíduo ao longo do tempo. Enquanto o perdão como estado pode ser de curto prazo ou se aplicar a uma situação, aqueles que possuem o perdão como característica terão uma abordagem geral para situações estressantes ou dolorosas, onde o perdão é mais facilmente alcançado. Um estudo realizado em Taiwan por Wang (2008) pesquisou a relação entre os cinco grandes traços de personalidade e a tendência de perdoar. A pesquisa descobriu que aquelas pessoas que eram agradáveis e emocionalmente estáveis achavam mais fácil perdoar. Esta evidência mostra que, através da estabilidade emocional e maior adequação, você estará mais propenso a perdoar aqueles que o prejudicaram.

Os Benefícios do Perdão

O perdão é uma parte fundamental de muitas religiões e códigos civis (por exemplo a Justiça Restaurativa) porque ajuda a cura e o funcionamento das sociedades. Numerosos estudos descobriram que os efeitos positivos do perdão são mais para aqueles que perdoam do que para aqueles que são perdoados. Um desses estudos descobriu que aqueles que perdoaram tiveram menos rancor, menos estresse, menos ruminação e menor reatividade em relação àqueles que mantiveram sua raiva e dor (Harris et al., 2001).

Modelos de Perdão

Everett Worthington (2001) que estudou o perdão por anos, usou seu próprio método REACH (acróstico)* para perdoar o brutal assassinato de sua própria mãe. Os cinco passos de Worthington para se tornar mais misericordioso incluem:

1-  Lembre a mágoa ( Recall R de REACH )*

2-  Empatize com aquele que te machucou 

3- Ofereça um presente Altruísta de perdão 

4- Faça o Compromisso para perdoar 

5- Aferre-se ao perdão ( Hold on H de REACH )*

O livro de Enright (2005) Oito Chaves para o Perdão (Eight Keys to Forgiveness) ecoa muito de Worthington, mas adiciona a compreensão do que é o perdão, perdoando a nós mesmos e desenvolvendo nossos "músculos do perdão" na receita. Ele também reconhece como usar nossos pontos fortes para nos ajudar a perdoar mais facilmente.

Enright (2005) reconhece que a busca pelo significado no sofrimento ajuda a perdoar. Ele também enfatiza a necessidade de reconhecer a sua própria dor, sem ficar preso a ela.

Suas oito chaves para o perdão são:

1- Saiba o que é perdão e por que ele é importante;

2- Torne-se "perdoador fit";

3- Atente-se para sua dor interior;

4- Desenvolva uma 'mente perdoadora' através da empatia;

5- Encontre significado em seu sofrimento;

6- Quando o perdão é difícil, invoque outros pontos fortes;

7- Perdoe á si mesmo;

8- Desenvolva um 'coração perdoador'.

Exercícios de Perdão

Vários exercícios de perdão foram testados em pesquisa. Peterson (2006) fala de fazer com que seus alunos escrevam uma "carta de perdão". Na discussão após a conclusão do exercício, todos os alunos, exceto um estudante, sentiram que o envio da carta seria contraproducente, a menos que fosse enviado em resposta a uma desculpa do destinatário; e que isso pode até mesmo ser visto como acusatório. Peterson relata que o único aluno que enviou sua carta de perdão ainda não foi perdoado por enviá-la.

Foi encontrado mais sucesso em oficinas que ensinam os passos para o perdão, com o objetivo de mudar a própria perspectiva (Harris, et al., 2001).

Para mais detalhes, experimente este exercício de perdão com base nas oito chaves da Enright.

Como mediadora e treinadora em conflitos, vejo como tanta dor poderia ser evitada se as pessoas estivessem mais prontas para perdoar. Por esta razão, fico motivada quando vejo que o perdão pode ser ensinado e que sua importância na cura é reconhecida.

"O perdão diz que você tem outra chance de fazer um novo começo." - Desmond Tutu

Sobre a autora: Este artigo foi escrito por Nancy Radford, da Roundtuit Coaching. Para mais informações sobre ela, seu trabalho ou este artigo entre em contato diretamente  através do seu website.

Artigo original: Positive Psychology Program

 * Notas da tradutora

Porque pessoas gratas são bem sucedidas

Por: Jennifer Cohen

Para começar, gostaria de introduzir a ideia de que a gratidão é uma escolha, e não um resultado. Eu ouço o tempo todo que é tão fácil agradecer quando você chegou ao topo. É fácil agradecer quando sua carreira, missão, relacionamentos e finanças estão indo excepcionalmente bem. Sim, isso é verdade, mas contrário à crença popular, também é fácil agradecer durante um período de luta ou durante uma fase de construção da vida onde você está tentando melhorar em todos os setores. Na verdade, a gratidão é o fator chave para alcançar o sucesso final e a felicidade.

Não Acredita em Mim? Aprenda com os Especialistas

Oprah Winfrey é um excelente exemplo de gratidão prática porque não só ela é conhecida por seu humilde começo, mas também por sua dedicação e consistência em seu diário de gratidão. Ela produziu uma enorme quantidade de conteúdo sobre gratidão e seu efeito em sua própria vida pessoal, e ela até disse que tem diários que datam de cada dia por mais de uma década.

"Oportunidades, relacionamentos, até o dinheiro fluiu no meu caminho quando aprendi a ser grata, não importa o que acontecesse na minha vida." - Oprah Winfrey

Gratidão Cria Felicidade

David Steindl-Rast, em seu Ted Talk sobre felicidade, propõe uma pergunta: "A felicidade faz com que alguém seja grato ou ser grato cria felicidade?" Ele conclui sua palestra explicando que a gratidão é o único criador da felicidade. Todos conhecemos pessoas que enfrentaram adversidades e desafios devastadores, mas conseguiram perseverar com gratidão e felicidade. Eles são o exemplo perfeito de criar felicidade através da prática de gratidão.

A Importância do Foco

Tony Robbins fala muito sobre a importância do foco. Como ele diz, onde o foco  passa, a energia flui, significando que o cérebro vê e sente o que quer que você se foca, de novo e de novo. Se o seu foco é positivo ou negativo, pensamentos e sentimentos se manifestam com base no seu foco inicial. É melhor você se certificar de que está se concentrando nas coisas certas!

"Quando você é grato, o medo desaparece e a abundância aparece." - Tony Robbins

Permaneça Positivo

Agradeço que eu tenha modelos positivos na minha vida. O mais próximo de mim é meu marido, Noah Flom. Ele é a pessoa mais positiva que conheço. A perspectiva de Noah e a positividade são incomparáveis e aprendo algo novo dele todos os dias. Ele acredita que a forma como você pensa no interior, seja positiva ou negativa, se manifestará no exterior - e essa abordagem afetará sua vida, seu negócio, sua atitude e sua personalidade. Em última análise, as pessoas realmente não querem estar em torno de alguém que é constantemente negativo e olhando o copo meio vazio.

Noah me ensinou a olhar para o meio copo e encontrar os aspectos positivos em cada situação, desafio, oportunidade e teste, independentemente de quão justa ou injusta a situação possa parecer. Através dele, descobri que essa atitude é contagiosa e, embora não possamos ter a melhor atitude do mundo (como eu acredito que ele tem), nós temos uma escolha. Independentemente das circunstâncias, sempre podemos escolher abordar qualquer situação a partir de um lugar positivo e grato. Ele costuma dizer que é preciso tanto esforço para ser negativo quanto para ser positivo, então escolha com sabedoria!

Dias Difíceis, Nós Todos os Temos

Todos os nossos dias estão cheios de micro e macro altos e baixos e a vida está constantemente testando nossas habilidades, nossa força e, mais importante, nossa perseverança. Nossa atitude, foco e nível de gratidão estão em harmonia direta com nosso nível de felicidade. Você não pode ser feliz sem ser grato. Se você é grato por uma boa refeição, um estranho sorridente ou um carro novo, toda felicidade é produzida pela gratidão genuína por todas as oportunidades, pessoas, experiências e desafios.

"Reflita sobre as suas bênçãos presentes, das quais todo homem tem abundância; não sobre suas desgraças do passado, as quais todos os homens têm alguma. "- Charles Dickens

Como Agir e Escolher a Gratidão

Se você se esforça para encontrar as coisas positivas em sua vida e algo pelo qual ser grato, tente improvisar e estimular sua mente ouvindo um podcast ou talvez um vídeo de outra pessoa que mostre gratidão. Um excelente exemplo disso é Will Smith. Ele é conhecido como alguém que não é apenas grato, mas também alguém que é extremamente positivo e sempre enfrenta um desafio com um sorriso. Podemos aprender uma coisa ou outra com ele!

Para escolher a gratidão, precisamos mostrar substancialmente o esforço na prática dessa habilidade. Se isso é escrever em um diário ou em um bloco de notas em seu celular ou mesmo apenas tirando cinco minutos para pensar em sua cabeça sobre pelo quê você está agradecido  nesse dia; a gratidão começa com a ação. É preciso um esforço consciente para ser grato, e, assim como qualquer habilidade que você adquire, ela não só se torna mais forte ao longo do tempo, mas também torna-se fácil, pois torna-se um hábito de sua rotina diária.

Quando você começa a mudar a lente que você usa para ver o mundo e você vem de um lugar de gratidão, você começa a ver as coisas de maneira diferente. Dê uma chance! Vamos começar por comentar cinco coisas pelas quais você está grato hoje!

Artigo Original: Forbes