"O perdão desfaz nosso próprio ódio e nos liberta de um passado perturbado." - Christopher Peterson
As pessoas muitas vezes vinculam o perdão com a reconciliação. De acordo com a definição, o perdão nem sempre inclui reconciliação ou mesmo interação com o perpetrador. O perdão é definido como "uma decisão consciente e deliberada para liberar sentimentos de ressentimento ou vingança em relação a uma pessoa ou grupo que o prejudicou, independentemente de eles realmente merecerem o seu perdão". ("O que é perdão", 2004)
Peterson descreve isso como uma mudança no pensamento de: "Eu vou fazer com que eles paguem" ou "Quero vê-los infelizes", para: abandonar os rancores. No entanto, o perdão, parece ser mais sobre você do que sobre o seu agressor. Como o antigo ditado resume:
"Se agarrar na raiva é como agarrar um carvão quente com a intenção de jogá-lo em alguém - é você quem está se queimando." -Buddha
Lidando com o Perdão
O perdão pode ser considerado uma característica e um estado. A diferença entre os dois é a prevalência do perdão para um indivíduo ao longo do tempo. Enquanto o perdão como estado pode ser de curto prazo ou se aplicar a uma situação, aqueles que possuem o perdão como característica terão uma abordagem geral para situações estressantes ou dolorosas, onde o perdão é mais facilmente alcançado. Um estudo realizado em Taiwan por Wang (2008) pesquisou a relação entre os cinco grandes traços de personalidade e a tendência de perdoar. A pesquisa descobriu que aquelas pessoas que eram agradáveis e emocionalmente estáveis achavam mais fácil perdoar. Esta evidência mostra que, através da estabilidade emocional e maior adequação, você estará mais propenso a perdoar aqueles que o prejudicaram.
Os Benefícios do Perdão
O perdão é uma parte fundamental de muitas religiões e códigos civis (por exemplo a Justiça Restaurativa) porque ajuda a cura e o funcionamento das sociedades. Numerosos estudos descobriram que os efeitos positivos do perdão são mais para aqueles que perdoam do que para aqueles que são perdoados. Um desses estudos descobriu que aqueles que perdoaram tiveram menos rancor, menos estresse, menos ruminação e menor reatividade em relação àqueles que mantiveram sua raiva e dor (Harris et al., 2001).
Modelos de Perdão
Everett Worthington (2001) que estudou o perdão por anos, usou seu próprio método REACH (acróstico)* para perdoar o brutal assassinato de sua própria mãe. Os cinco passos de Worthington para se tornar mais misericordioso incluem:
1- Lembre a mágoa ( Recall R de REACH )*
2- Empatize com aquele que te machucou
3- Ofereça um presente Altruísta de perdão
4- Faça o Compromisso para perdoar
5- Aferre-se ao perdão ( Hold on H de REACH )*
O livro de Enright (2005) Oito Chaves para o Perdão (Eight Keys to Forgiveness) ecoa muito de Worthington, mas adiciona a compreensão do que é o perdão, perdoando a nós mesmos e desenvolvendo nossos "músculos do perdão" na receita. Ele também reconhece como usar nossos pontos fortes para nos ajudar a perdoar mais facilmente.
Enright (2005) reconhece que a busca pelo significado no sofrimento ajuda a perdoar. Ele também enfatiza a necessidade de reconhecer a sua própria dor, sem ficar preso a ela.
Suas oito chaves para o perdão são:
1- Saiba o que é perdão e por que ele é importante;
2- Torne-se "perdoador fit";
3- Atente-se para sua dor interior;
4- Desenvolva uma 'mente perdoadora' através da empatia;
5- Encontre significado em seu sofrimento;
6- Quando o perdão é difícil, invoque outros pontos fortes;
7- Perdoe á si mesmo;
8- Desenvolva um 'coração perdoador'.
Exercícios de Perdão
Vários exercícios de perdão foram testados em pesquisa. Peterson (2006) fala de fazer com que seus alunos escrevam uma "carta de perdão". Na discussão após a conclusão do exercício, todos os alunos, exceto um estudante, sentiram que o envio da carta seria contraproducente, a menos que fosse enviado em resposta a uma desculpa do destinatário; e que isso pode até mesmo ser visto como acusatório. Peterson relata que o único aluno que enviou sua carta de perdão ainda não foi perdoado por enviá-la.
Foi encontrado mais sucesso em oficinas que ensinam os passos para o perdão, com o objetivo de mudar a própria perspectiva (Harris, et al., 2001).
Para mais detalhes, experimente este exercício de perdão com base nas oito chaves da Enright.
Como mediadora e treinadora em conflitos, vejo como tanta dor poderia ser evitada se as pessoas estivessem mais prontas para perdoar. Por esta razão, fico motivada quando vejo que o perdão pode ser ensinado e que sua importância na cura é reconhecida.
"O perdão diz que você tem outra chance de fazer um novo começo." - Desmond Tutu
Sobre a autora: Este artigo foi escrito por Nancy Radford, da Roundtuit Coaching. Para mais informações sobre ela, seu trabalho ou este artigo entre em contato diretamente através do seu website.
Artigo original: Positive Psychology Program
* Notas da tradutora
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