Sorrir e rir são expressões simples. Experimentá-las pode tornar qualquer situação normal em algo especial, seja a surpresa de um estranho sorrindo para você no metrô, ou o conforto de seu chefe rindo com você sobre alguma piada, há algo mágico sobre essa expressão comum. Nós adoramos rir juntos por uma série de razões. Sorrir e rir não são apenas divertidos, eles são bons para sua saúde - não apenas fisicamente, mas social e emocionalmente também. Vamos mergulhar nos benefícios de sorrir e rir para descobrir por que uma risada por dia realmente afasta o médico.
Benefícios de Rir e Sorrir
Sorrir e rir parecem ser fenômenos que se desenvolveram de forma evolutiva. As expressões humanas da felicidade são culturalmente universais. Elas são uns dos comportamentos humanos mais básicos, a partir das seis semanas após o nascimento, quando os bebês começam a imitar os sorrisos e as risadas que os adultos ao seu redor expressam em momentos agradáveis. As crianças aprendem a dizer aos seus cuidadores quando estão felizes muito cedo na vida e continuam a aplicar essa habilidade de comunicação para o resto de suas vidas.
Os comportamentos simples e genuínos de sorrir e rir parecem ter um impacto excepcional nas interações sociais, possibilitando vínculos únicos com amigos e familiares e estabelecendo a base para uma comunicação alegre. Existe uma boa razão para o quanto as pessoas gostam de compartilhar o senso de humor nas amizades e relacionamentos.
Uma boa risada melhora a atmosfera tornando-a mais relaxada e menos tensa, levando a menos conflitos e mais cooperação. Ter algo para rir com um amigo, colega de trabalho ou membro da família proporciona um terreno comum para bons sentimentos. Praticar trocas humorísticas estabelece um precedente para interações positivas nas relações interpessoais.
Rir é o Melhor Remédio
Pesquisas mostram que rir por 10 a 15 minutos por dia queima até 40 calorias e relaxa os músculos por até 45 minutos. Mais importante ainda, o riso impulsiona o sistema imunológico, diminui a pressão arterial e estimula a liberação de endorfinas. Freqüentemente descritos como "hormônios da felicidade", as endorfinas são liberadas durante as sensações e atividades físicas e são responsáveis por sentimentos de euforia e alívio da dor. Os analgésicos opiáceos e opioides realmente funcionam ligando-se aos mesmos receptores que as endorfinas afetam. Embora a aplicação de opiáceos é necessária em situações infelizes que exigem anestesia, o cérebro na verdade é bastante bom em estimular os receptores de opiáceos liberando seus próprios hormônios. A liberação de endorfinas leva a um aumento de emoções positivas, o que definitivamente qualifica o riso para isso.
Enquanto rir e sorrir são claramente benéficos para a saúde física, eles parecem ter um efeito ainda mais poderoso na saúde mental. Crawford e Caltabiano (2011) realizaram um experimento que envolveu o uso de um programa de habilidades grupais de humor. O estudo descobriu que os participantes que foram "treinados em humor" pelo programa mostraram auto-eficácia aumentada, pensamento positivo, otimismo e percepções de controle, e diminuição do pensamento negativo, depressão e sintomas de ansiedade, em comparação com participantes não treinados. Saber o que dizer para fazer os outros rirem pode realmente ajudar a protegê-los contra problemas comuns de saúde mental. Mais importante ainda, saber o seu caminho em torno do humor ajuda a reforçar um estado mental positivo.
A Beleza não conhece a Dor - Ou conhece?
Então, o que acontece se você não pode sorrir ou rir fisicamente? Os efeitos positivos desses comportamentos diminuem? Em 2010, Davis et al. comparou o impacto das injeções de BOTOX (que paralisam os músculos da expressão facial) e controlaram as injeções de Restylane (que é um enchimento cosmético que não afeta os músculos faciais) na experiência emocional auto-relatada. As comparações entre os grupos mostraram que, em relação aos controles, os participantes do BOTOX apresentaram uma diminuição geral significante da força de suas experiências emocionais. Aparentemente, o ato físico de sorrir e rir realmente intensifica bons sentimentos. Por causa da libertação da endorfina que o riso físico desencadeia, isso vem como uma pequena surpresa.
Yoga Risonha
O riso deve ser parte da vida cotidiana, e também é possível incorporá-lo em sua rotina diária como exercício. Este tipo de treino é chamado de Yoga Risonha. Um estudo recente demonstra que após uma sessão de Yoga Risonha, os participantes experimentaram uma diminuição no estresse e ansiedade, bem como um sentimento melhorado geral de bem-estar e uma diminuição das emoções negativas (Internicola, 2012). Parece risível? Essa é uma razão para experimentá-la!
o Riso e a Dor
Na próxima vez que você tiver que ir ao dentista, considere assistir a um show de comédia ou fazer alguma yoga de risadas primeiro! A pesquisa mostra que o riso pode aumentar seu limite de dor, permitindo que você tolere maiores quantidades de dor do que o normal (Dunbar et al., 2012). Isso pode ser explicado pela liberação de endorfinas que o riso desencadeia, o que basicamente age como um anestésico suave. Mas o riso não apenas ajuda você a resistir a dores físicas.
O riso parece ajudar a diminuir a dor mental da ansiedade também. Em outro estudo, um grupo de pessoas foi convidado a assistir dez desenhos animados engraçados antes de fazer um teste de matemática. Em comparação com os participantes que leram dez poemas, o grupo que mais riu tinha diminuído a ansiedade sobre o teste. Isso levou a pontuações de teste mais altas para o grupo de desenhos animados, demonstrando mais uma vez que o riso realmente é bom para sua saúde mental.
Alguma vez você já ficou tão surpreso ou horrorizado com algo que tudo o que você podia fazer era rir? O riso incontrolável provavelmente parece uma resposta inadequada às surpresas de alto estresse, mas provavelmente é realmente protetor do seu cérebro. Quando seu cérebro se expõe a muito hormônio do estresse, áreas com muitos receptores para esses hormônios realmente começam a morrer (Conrad 2008). Uma vez que as endorfinas protegem seu cérebro de um estresse excessivo, rir em resposta a uma surpresa horrível pode não ser a coisa mais sensível a fazer, mas pode reduzir a quantidade de células cerebrais que são mortas no processo.
Sorrisos Falsos são Melhores do que Nenhum Sorriso
E se você estiver tendo um dia estressante, e não pode encontrar absolutamente nenhuma razão para sorrir e rir? Não espere por isso, basta fingir! Psicólogos da Universidade do Kansas descobriram que o sorriso falso também pode diminuir o estresse (Kraft & Pressman, 2012). Os participantes foram convidados a realizar duas tarefas difíceis, mantendo dois pauzinhos entre os dentes de uma maneira que ativava os músculos faciais para produzir ou um sorriso ou uma expressão facial neutra. Medindo suas taxas cardíacas, os pesquisadores descobriram que os participantes "sorridentes" se recuperaram das tarefas estressantes mais rapidamente do que aqueles com expressão neutra. Quando se trata dos benefícios de sorrir, parece que você realmente pode fingir até conseguir.
Se você ainda não está convencido de que um riso por dia mantem o médico ausente, aqui está um último argumento: ele também o torna mais atraente! A pesquisa de ressonância magnética funcional (fMRI) mostra que ver rostos sorridentes aumentou a ativação do córtex orbitofrontal medial (OFC), a região do cérebro que responde a percepção de faces atraentes como recompensadoras. O sorriso demonstra aos outros que você vai ser positivo para interagir, e provavelmente fará com que outras pessoas se sintam tão bem quanto você. Então, por qualquer motivo, apenas vá lá e sorria!
Artigo Original: Positive Psychology Program
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