Por que os canabinóides parecem curar tantas doenças

 

Publicado em Janeiro 2019 por CA Collective Choice
Por Alternative Medicine, março 2018

A cannabis foi o analgésico número um da América por 60 anos antes da redescoberta da aspirina por volta de 1900.
A razão pela qual os canabinóides parecem "curar" tantas doenças é porque, antes da proibição, faziam parte da cadeia alimentar humana. As vacas leiteiras comiam cânhamo selvagem, rico em CBD e passava os CBDs para os seres humanos através do leite.

Porcos, galinhas e outros animais também foram alimentados com cânhamo e os CBDs estavam em sua carne e ovos.

A partir de 1937, o governo norte americano erradicou todas as formas de cânhamo selvagem e cultivado, eliminando o CBD da cadeia alimentar humana. Uma cadeia na qual havia sido um elo muito necessário desde os tempos pré-históricos.

O resto da história? Oitenta anos de sofrimento humano, miséria e milhões de mortes desnecessárias, todos causados ​​por proibicionistas que apoiaram o cânhamo ilegal por uma razão e apenas uma razão, foram informados pelo governo.

Fatos históricos: A cannabis foi o analgésico número um dos Estados Unidos por 60 anos antes da redescoberta da aspirina por volta de 1900. De 1842 a 1900, a cannabis constituía metade de todos os medicamentos vendidos, praticamente sem medo de ficar 'alto' e ninguém tomava doses excessivas.

Endocanabinóides vs Fito-Canabinóides

Endocanabinóides são compostos naturais encontrados no corpo humano. Eles estão lá há 600.000 anos ou mais, mas acabamos de decobrí-los! Uma das coisas notáveis ​​sobre os endocanabinóides é sua impressionante semelhança com os ingredientes ativos da cannabis chamados fito-canabinóides. De fato, foi o esforço dos cientistas para entender o mecanismo exato pelo qual a cannabis funciona no corpo que levou à descoberta do Sistema Endocanabinóide há pouco mais de uma década. A ciência da medicina endocanabinóide progrediu para um grau vertiginoso no mundo nos ultimos anos. Há uma consciência mais ampla de que o 'sistema endocanabinóide' é o maior sistema de neurotransmissores do corpo humano, regulando o relaxamento, a alimentação, o sono, a memória e, como observado pelo cientista italiano Vincenzo Di Marzo, até mesmo nosso sistema imunológico.

Os canabinóides promovem a homeostase, a manutenção de um ambiente interno estável, apesar das flutuações externas, em todos os níveis da vida biológica, do subcelular ao organismo. Por exemplo, os endocanabinóides agora são entendidos como a fonte do 'barato do corredor'. Os endocanabinóides naturalmente encontrados no leite materno humano, que são vitais para o desenvolvimento humano adequado, têm efeitos praticamente idênticos aos dos canabinóides encontrados na planta da cannabis. Surpreendentemente, o mecanismo em ação após fumar ou comer maconha, quando os adultos ficam com fome, é essencialmente o mesmo que faz com que os bebês que amamentam busquem leite rico em proteínas.

Universalmente aceito após sua descoberta em 1995, o sistema endocanabinóide afirma poder para curar e equilibrar os outros sistemas do corpo, ativando ou desativando a expressão de genes. Os canabinóides são a chave que desbloqueia os locais receptores no cérebro e no sistema imunológico, desencadeando efeitos potentes de cura e de alívio da dor.

A anandamida endocanabinóide, (Ananda = felicidade em sânscrito + amida = tipo químico), um composto lipídico naturalmente neurotransmissor produzido por todos os mamíferos, é basicamente um "THC natural" auto-fabricado que circula no interior. A anandamida e o THC atuam através dos receptores canabinóides e têm efeitos semelhantes na dor, apetite e memória, etc.
Existem dois tipos de receptores canabinóides no corpo - os receptores CB1 encontrados principalmente no cérebro e no sistema nervoso central, e os receptores CB2 distribuídos, mas principalmente encontrados no sistema imunológico. Esses receptores respondem aos canabinóides, sejam do leite materno ou de uma planta de cannabis.

Além dos canabinóides produzidos pelo corpo e dos encontrados na cannabis, existem inúmeras substâncias que interagem com o sistema endocanabinóide, como cacau, pimenta preta, equinácea, tumeric e até cenoura. Mas é a planta Cannabis que produz os canabinóides mais poderosos, imitando mais de perto os produzidos pelo organismo. Sem desvantagens, sem efeitos colaterais, sem problemas de interação medicamentosa e até agora, sem abrir mão de seus fundos suados para grandes empresas farmacêuticas.

Não se engane, não estou me referindo ao THC, do qual os americanos fumam mais por pessoa do que qualquer outra pessoa na Terra, mas sim ao "outro" canabinóide não psicoativo chamado Cannabidiol (CBD), um componente molecular proeminente do planta de cannabis. Embora o CBD não se ligue diretamente aos receptores canabinóides CB1 ou CB2, estimula a atividade canabinóide endógena suprimindo uma enzima que decompõe a anandamida. O CBD também é um contrapeso à ação do THC no receptor CB1, mitigando ou silenciando os efeitos psicoativos do THC.

Os entusiastas de ervas daninhas seriam prudentes em manter algum CBD à mão para quando as coisas ficarem ... fora de controle.

Usada com sabedoria, a Internet pode realmente ajudar o discurso público

📷GETTY IMAGES

Por: Antonio García Martínez

Eles viram isso acontecer, os teóricos da mídia, intelectuais ligados a livros, padres jesuítas, classicistas e sociólogos que tentavam entender o que eles chamavam de “mídia eletrônica”, e agora vemos rádio e TV como pré-históricos. Com seus longos tomos de uma era de maior atenção, autores como Marshall McLuhan, Harold Innis, Walter Ong e outros formam uma espécie de cânone profético que cataloga coletivamente a primeira reação de nossa espécie a essas novas engenhocas, com suas luzes piscantes e alto-falantes estridentes.

Claro, eles não previram totalmente o nosso presente. A maioria ainda estava presa na era do mercado de massa dos estúdios de Hollywood e dos produtores de Nova York, tomando o controle centralizado da mídia como um dado. Ninguém imaginou a democratização dos meios de comunicação por meio da qual um sujeito com um smartphone teria todo o poder documental e de distribuição da NBC ou do The New York Times.

Ainda assim, vale a pena revisitar o cânone, porque esses observadores capturaram o momento em que a civilização passou da cultura tipográfica - em si uma enorme ruptura da cultura predominantemente oral que a precedeu - para a mídia eletrônica. Eles são os médicos metafóricos que notaram os primeiros sintomas de um mal-estar agravado que estamos vendo agora. Em outras palavras, nossa era da internet e do smartphone não representa, como poderíamos pensar, sua própria grande mudança da tradição iluminista, mas sim os estágios mais recentes de uma mudança que começou com vozes e rostos desincorporados saindo de  caixas desajeitadas.

Dois dos mais acessíveis e relevantes deste cânone são semelhantes em tópicos, embora escritos com a separação de quase uma geração: The Image, de Daniel Boorstin, e Amusing Ourselves to Death, de Neil Postman. Ambos dissecam a florescente cultura televisiva como contraste com a textual que a precedeu, e ambos chegam a conclusões pessimistas, embora eu tenha achado uma delas contra-intuitivamente encorajadora. 

Pseudo Eventos

 

Boorstin, um ex-bibliotecário do Congresso com duas dúzias de títulos de livros em seu nome, dificilmente se encaixa no estereótipo de um teórico de mídia de vanguarda. No entanto, em 1962, em The Image, ele cunhou o fenômeno que, uma vez descrito, você começará a ver em toda parte: o “pseudoevento”. Um pseudoevento é uma peça de teatro de mídia que é comentada por causa de sua descrição, sem realidade subjacente. Por extensão, nossa noção contemporânea de “celebridade” é um indivíduo conhecido por seu bem-conhecimento, um pseudoevento humano.

Boorstin sinalizou como a TV (e cada vez mais a imprensa, que rapidamente traiu as suas finalidades iluministas originais ) manufaturou um desfile interminável de pseudoeventos e “celebridades”. Um exemplo é a coletiva de imprensa, algo que agora tomamos como um acessório cultural, mas na verdade é de cunhagem relativamente recente. Lembram-se da recente confusão sobre o repórter da CNN Jim Acosta supostamente atrapalhado (ou estava lutando, por um microfone com um estagiário? Esse foi um pseudoevento embutido em um pseudoevento sobre uma celebridade: pseudoeventos até o fim.

 

Além de sua superficial frivolidade, os pseudoeventos têm efeitos de segunda ordem que são mais difíceis de detectar, mas vale a pena explorar. Aqui, numa analogia da economia vale a pena um desvio: Na ciência sombria, a Lei de Gresham afirma que o dinheiro ruim é bom. Ou seja, quando duas moedas têm nominalmente igual valor, mas uma foi depreciada ou tem um valor de fato menor, a moeda boa desaparece da economia à medida que as pessoas a acumulam, e a moeda ruim circula. Um exemplo é a República Romana durante as Guerras Púnicas, que cunhou moedas de certo peso nominal em prata, mas que na verdade continham muito menos prata. As moedas de prata baixas circulavam, enquanto as pessoas acumulavam as moedas de prata alta nos potes. 

 

Por analogia, proponho a Lei da Mídia de Gresham: Quando pseudoeventos e eventos reais são traficados em uma economia de mídia, os pseudoeventos - a versão degradada e supervalorizada de uma moeda forte anterior - expulsam os eventos reais, até que pseudoeventos dominam todos a circulação de mídia.

Como prova, considere as seguintes realidades:

Os EUA estão atualmente envolvidos em (pelo menos) sete guerras no exterior.

A fome no Iêmen matou 85 mil crianças e colocou 14 milhões de pessoas em risco de fome.

A China colocou um milhão de uigures em campos de concentração.

 

Enquanto isso, estamos falando principalmente de algum tweet ou conferência de imprensa. Ainda existem eventos legítimos, é claro, muitas vezes muito tragicamente. Mas quando tais eventos atingem nossa consciência - como o genocídio Rohingya em Mianmar, ou a vitória de Jair Bolsonaro no Brasil - nossa preocupação depende em grande parte de como os pseudoeventos amplificados pelo Facebook ou WhatsApp impactaram os eventos reais, em vez dos eventos em si. Por exemplo, quantos dos que twittam com raiva sobre o impacto do WhatsApp na vitória de Bolsonaro podem nomear o partido político de Bolsonaro ou seu oponente? Quantos ocidentais irritados com as ações do Facebook em Mianmar podem identificar os campos de refugiados em um mapa? Mesmo quando há eventos muito reais para o tráfego, os pseudoeventos começam a excluir imediatamente o artigo legítimo.

 

Motivos para esperança?   

 

Mas não vamos nos desesperar muito com as festas de final de ano e considerar uma análise um pouco diferente da florescente cultura de TV que também se aplica à nossa atual internet: o brilhante Amusing Ourselves to Death. Escrito em 1985, no ápice da era Reagan, Postman investe como um profeta bíblico desaprovador contra a vulgaridade e o sentimentalismo da cultura televisiva. Para essa criança dos anos 80 e 90, a turnê de Postman através das sitcoms e televangelistas da época coloca o cenário atual da mídia sob uma nova luz. Para aqueles muito jovens para lembrar, a TV costumava ser muito burra. Primitiva, burrice nível QI de dois dígitos. Imaginem jingles chiclete (que ainda ecoam no meu subconsciente) abrindo para apresentar personagens interagindo através de uma variação banal das mesmas três histórias no mesmo palco de quatro câmeras com faixas de riso explodindo a cada minuto. Imagine pregadores vigaristas de cabelos brilhantes e suas esposas de cabelos azuis, sacudindo suas marcas suaves em maratonas de sermões e cânticos. 

 

Comparado com The Facts of Life, A.L.F. (um alienígena fantoche que mora com uma família suburbana), e evangelistas que se tornaram criminosos como Jim Baker, o Twitter, com todas as suas falhas, parece um diálogo socrático. Ou pelo menos algumas  partes.

 

Essa mudança da era de Postman foi possível graças à nossa tão difamada internet: ao desagregar a mídia e o público em pedaços finos, endereçáveis de forma escalável graças à distribuição reduzida e aos custos de produção, liberamos a conversa nacional de uma meio inconsistente. Reconhecidamente, isso criou o Alex Jones do nosso mundo. Mas também gerou uma rica variedade de blogs, jornalismo digital, podcasts e essa nova Ágora ateniense. Hoje em dia, qualquer pessoa, não apenas elites intelectuais em uma sala de seminários da Ivy League, pode observar uma mente perspicaz no processo de pensar, em vez de simplesmente se apresentar para um público de TV nervoso.

Que lições nós da Era do Smartphone tiramos das reflexões da TV de Boorstin e Postman? Para começar, evite a falsa moeda da mídia de pseudoeventos e seu comércio exaustivo, e faça como os antigos romanos com as moedas - acumule os artigos autênticos que só se tornam mais raros com o tempo. 

 

Por fim, em meio ao barulho on-line, pense na época em que um programa sobre dois jovens saltitantes que dividiam um apartamento no porão (de onde eles nunca pareciam sair), e cuja piada de longa duração era a de que tomavam coquetéis com leite e Pepsi, era o programa de TV mais popular do país (Laverne & Shirley, para vocês, crianças). Então, ouça um podcast inteligente onde antagonistas intelectuais se engajam como Lincoln e Douglas fizeram uma vez. Entre no Twitter e refute os argumentos de um dos lados com linhas do livro do outro lado que você baixou no seu Kindle. Peça-lhes que respondam. Seja imprevisível. Bloqueie o estúpido. Leia a resposta de 3.000 palavras de outra pessoa no Medium. Pense em como essa conversa teria sido limitada a elites rarefeitas e provavelmente não acessível em um raio de 1.600 km de sua cidade natal. Então, talvez se sinta um pouco bem sobre o status quo da mídia. Os profetas da desgraça existem para nos alertar para o perigo quando ainda há tempo para mudar de rumo. A sociedade fez a sua escolha, mas graças à desagregação, todos podemos escolher por nós mesmos. Escolha sabiamente. 

Artigo Original: Wired.com 

 

 

 

 

Porque os humanos lideram o mundo - Why humans run the world | Yuval Noah Harari

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Yuval Noah Harari (Haifa, 24 de Fevereiro de 1976) é um professor israelense de História e autor do best-seller internacional Sapiens: Uma breve história da humanidade e também do Homo Deus – Uma Breve História do Amanhã. Ele leciona no departamento de História da Universidade Hebraica de Jerusalém.

Extremamente pertinente!

Por que Uma Risada Diária Mantem o Médico Ausente: Os Benefícios do Riso.

Sorrir e rir são expressões simples. Experimentá-las pode tornar qualquer situação normal em algo especial, seja  a surpresa de um estranho sorrindo para você no metrô, ou o conforto de seu chefe rindo com você sobre alguma piada, há algo mágico sobre essa expressão comum. Nós adoramos rir juntos por uma série de razões. Sorrir e rir não são apenas divertidos, eles são bons para sua saúde - não apenas fisicamente, mas social e emocionalmente também. Vamos mergulhar nos benefícios de sorrir e rir para descobrir por que uma risada por dia realmente afasta o médico.

Benefícios de Rir e Sorrir

Sorrir e rir parecem ser fenômenos que se desenvolveram de forma evolutiva. As expressões humanas da felicidade são culturalmente universais. Elas são uns dos comportamentos humanos mais básicos, a partir das seis semanas após o nascimento, quando os bebês começam a imitar os sorrisos e as risadas que os adultos ao seu redor expressam em momentos agradáveis. As crianças aprendem a dizer aos seus cuidadores quando estão felizes muito cedo na vida e continuam a aplicar essa habilidade de comunicação para o resto de suas vidas.

Os comportamentos simples e genuínos de sorrir e rir parecem ter um impacto excepcional nas interações sociais, possibilitando vínculos únicos com amigos e familiares e estabelecendo a base para uma comunicação alegre. Existe uma boa razão para o quanto as pessoas gostam de compartilhar o senso de humor nas amizades e relacionamentos.

Uma boa risada melhora a atmosfera tornando-a mais relaxada e menos tensa, levando a menos conflitos e mais cooperação. Ter algo para rir com um amigo, colega de trabalho ou membro da família  proporciona um terreno comum para bons sentimentos. Praticar trocas humorísticas estabelece um precedente para interações positivas nas relações interpessoais.

Rir é o Melhor Remédio

Pesquisas mostram que rir por 10 a 15 minutos por dia queima até 40 calorias e relaxa os músculos por até 45 minutos. Mais importante ainda, o riso impulsiona o sistema imunológico, diminui a pressão arterial e estimula a liberação de endorfinas. Freqüentemente descritos como "hormônios da felicidade", as endorfinas são liberadas durante as sensações  e atividades físicas e são responsáveis por sentimentos de euforia e alívio da dor. Os analgésicos opiáceos e opioides realmente funcionam ligando-se aos mesmos receptores que as endorfinas afetam. Embora a aplicação de opiáceos é necessária em situações infelizes que exigem anestesia, o cérebro na verdade  é bastante bom em estimular os receptores de opiáceos liberando seus próprios hormônios. A liberação de endorfinas leva a um aumento de emoções positivas, o que definitivamente  qualifica o riso para isso.

Enquanto rir e sorrir são claramente benéficos para a saúde física, eles parecem ter um efeito ainda mais poderoso na saúde mental. Crawford e Caltabiano (2011) realizaram um experimento que envolveu o uso de um programa de habilidades grupais de humor. O estudo descobriu que os participantes que foram "treinados em humor" pelo programa mostraram auto-eficácia aumentada, pensamento positivo, otimismo e percepções de controle, e diminuição do pensamento negativo, depressão e sintomas de ansiedade, em comparação com participantes não treinados. Saber o que dizer para fazer os outros rirem pode realmente ajudar a protegê-los contra problemas comuns de saúde mental. Mais importante ainda, saber o seu caminho em torno do humor ajuda a reforçar um estado mental positivo.

A Beleza não conhece a Dor - Ou conhece?

Então, o que acontece se você não pode sorrir ou rir fisicamente? Os efeitos positivos desses comportamentos diminuem? Em 2010, Davis et al. comparou o impacto das injeções de BOTOX (que paralisam os músculos da expressão facial) e controlaram as injeções de Restylane (que é um enchimento cosmético que não afeta os músculos faciais) na experiência emocional auto-relatada. As comparações entre os grupos mostraram que, em relação aos controles, os participantes do BOTOX apresentaram uma diminuição geral significante da força de suas experiências emocionais. Aparentemente, o ato físico de sorrir e rir realmente intensifica bons sentimentos. Por causa da libertação da endorfina que o riso físico desencadeia, isso vem como uma pequena surpresa.

Yoga Risonha

O riso deve ser parte da vida cotidiana, e também é possível incorporá-lo em sua rotina diária como exercício. Este tipo de treino é chamado de Yoga Risonha. Um estudo recente demonstra que após uma sessão de Yoga Risonha, os participantes experimentaram uma diminuição no estresse e ansiedade, bem como um sentimento melhorado geral de bem-estar e uma diminuição das emoções negativas (Internicola, 2012). Parece risível? Essa é uma razão para experimentá-la!

o Riso e a Dor

Na próxima vez que você tiver que ir ao dentista, considere assistir a um show de comédia ou fazer alguma  yoga de risadas  primeiro! A pesquisa mostra que o riso pode aumentar seu limite de dor, permitindo que você tolere maiores quantidades de dor do que o normal (Dunbar et al., 2012). Isso pode ser explicado pela liberação de endorfinas que o riso desencadeia, o que basicamente age como um anestésico suave. Mas o riso não apenas ajuda você a resistir a dores físicas.

O riso parece ajudar a diminuir a dor mental da ansiedade também. Em outro estudo, um grupo de pessoas foi convidado a assistir dez desenhos animados engraçados antes de fazer um teste de matemática. Em comparação com os participantes que leram dez poemas, o grupo que mais riu tinha diminuído a ansiedade sobre o teste. Isso levou a pontuações de teste mais altas para o grupo de desenhos animados, demonstrando mais uma vez que o riso realmente é bom para sua saúde mental.

Alguma vez você já ficou tão surpreso ou horrorizado com algo que tudo o que você podia fazer era rir? O riso incontrolável provavelmente parece uma resposta inadequada às surpresas de alto estresse, mas provavelmente é realmente protetor do seu cérebro. Quando seu cérebro se expõe a muito hormônio do estresse, áreas com muitos receptores para esses hormônios realmente começam a morrer (Conrad 2008). Uma vez que as endorfinas protegem seu cérebro de um estresse excessivo, rir em resposta a uma surpresa horrível pode não ser a coisa mais sensível a fazer, mas pode reduzir a quantidade de células cerebrais que são mortas no processo.

Sorrisos Falsos são Melhores do que Nenhum Sorriso

E se você estiver tendo um dia estressante, e não pode encontrar absolutamente nenhuma razão para sorrir e rir? Não espere por isso, basta fingir! Psicólogos da Universidade do Kansas descobriram que o sorriso falso também pode diminuir o estresse (Kraft & Pressman, 2012). Os participantes foram convidados a realizar duas tarefas difíceis, mantendo dois pauzinhos entre os dentes de uma maneira que ativava os músculos faciais para produzir ou um sorriso ou uma expressão facial neutra. Medindo suas taxas cardíacas, os pesquisadores descobriram que os participantes "sorridentes" se recuperaram das tarefas estressantes mais rapidamente do que aqueles com expressão neutra. Quando se trata dos benefícios de sorrir, parece que você realmente pode fingir até conseguir.

Se você ainda não está convencido de que um riso por dia mantem o médico ausente, aqui está um último argumento: ele também o torna mais atraente! A pesquisa de ressonância magnética funcional (fMRI) mostra que ver rostos sorridentes aumentou a ativação do córtex orbitofrontal medial (OFC), a região do cérebro que responde a percepção de faces atraentes como recompensadoras. O sorriso demonstra aos outros que você vai ser positivo para interagir, e provavelmente fará com que outras pessoas se sintam tão bem quanto você. Então, por qualquer motivo, apenas vá lá e sorria!

Artigo Original: Positive Psychology Program

Perdão: a Chave para um Futuro Mais Feliz

"O perdão desfaz nosso próprio ódio e nos liberta de um passado perturbado." - Christopher Peterson

As pessoas muitas vezes vinculam o perdão com a reconciliação. De acordo com a definição, o perdão nem sempre inclui reconciliação ou mesmo interação com o perpetrador. O perdão é definido como "uma decisão consciente e deliberada para liberar sentimentos de ressentimento ou vingança em relação a uma pessoa ou grupo que o prejudicou, independentemente de eles realmente merecerem o seu perdão". ("O que é perdão", 2004)

Peterson descreve isso como uma mudança no pensamento de: "Eu vou fazer com que eles paguem" ou "Quero vê-los infelizes", para: abandonar os rancores. No entanto, o perdão, parece ser mais sobre você do que sobre o seu agressor. Como o antigo ditado resume:

"Se agarrar na raiva é como agarrar um carvão quente com a intenção de jogá-lo em alguém - é você quem está se queimando." -Buddha

Lidando com o Perdão

O perdão pode ser considerado uma característica e um estado. A diferença entre os dois é a prevalência do perdão para um indivíduo ao longo do tempo. Enquanto o perdão como estado pode ser de curto prazo ou se aplicar a uma situação, aqueles que possuem o perdão como característica terão uma abordagem geral para situações estressantes ou dolorosas, onde o perdão é mais facilmente alcançado. Um estudo realizado em Taiwan por Wang (2008) pesquisou a relação entre os cinco grandes traços de personalidade e a tendência de perdoar. A pesquisa descobriu que aquelas pessoas que eram agradáveis e emocionalmente estáveis achavam mais fácil perdoar. Esta evidência mostra que, através da estabilidade emocional e maior adequação, você estará mais propenso a perdoar aqueles que o prejudicaram.

Os Benefícios do Perdão

O perdão é uma parte fundamental de muitas religiões e códigos civis (por exemplo a Justiça Restaurativa) porque ajuda a cura e o funcionamento das sociedades. Numerosos estudos descobriram que os efeitos positivos do perdão são mais para aqueles que perdoam do que para aqueles que são perdoados. Um desses estudos descobriu que aqueles que perdoaram tiveram menos rancor, menos estresse, menos ruminação e menor reatividade em relação àqueles que mantiveram sua raiva e dor (Harris et al., 2001).

Modelos de Perdão

Everett Worthington (2001) que estudou o perdão por anos, usou seu próprio método REACH (acróstico)* para perdoar o brutal assassinato de sua própria mãe. Os cinco passos de Worthington para se tornar mais misericordioso incluem:

1-  Lembre a mágoa ( Recall R de REACH )*

2-  Empatize com aquele que te machucou 

3- Ofereça um presente Altruísta de perdão 

4- Faça o Compromisso para perdoar 

5- Aferre-se ao perdão ( Hold on H de REACH )*

O livro de Enright (2005) Oito Chaves para o Perdão (Eight Keys to Forgiveness) ecoa muito de Worthington, mas adiciona a compreensão do que é o perdão, perdoando a nós mesmos e desenvolvendo nossos "músculos do perdão" na receita. Ele também reconhece como usar nossos pontos fortes para nos ajudar a perdoar mais facilmente.

Enright (2005) reconhece que a busca pelo significado no sofrimento ajuda a perdoar. Ele também enfatiza a necessidade de reconhecer a sua própria dor, sem ficar preso a ela.

Suas oito chaves para o perdão são:

1- Saiba o que é perdão e por que ele é importante;

2- Torne-se "perdoador fit";

3- Atente-se para sua dor interior;

4- Desenvolva uma 'mente perdoadora' através da empatia;

5- Encontre significado em seu sofrimento;

6- Quando o perdão é difícil, invoque outros pontos fortes;

7- Perdoe á si mesmo;

8- Desenvolva um 'coração perdoador'.

Exercícios de Perdão

Vários exercícios de perdão foram testados em pesquisa. Peterson (2006) fala de fazer com que seus alunos escrevam uma "carta de perdão". Na discussão após a conclusão do exercício, todos os alunos, exceto um estudante, sentiram que o envio da carta seria contraproducente, a menos que fosse enviado em resposta a uma desculpa do destinatário; e que isso pode até mesmo ser visto como acusatório. Peterson relata que o único aluno que enviou sua carta de perdão ainda não foi perdoado por enviá-la.

Foi encontrado mais sucesso em oficinas que ensinam os passos para o perdão, com o objetivo de mudar a própria perspectiva (Harris, et al., 2001).

Para mais detalhes, experimente este exercício de perdão com base nas oito chaves da Enright.

Como mediadora e treinadora em conflitos, vejo como tanta dor poderia ser evitada se as pessoas estivessem mais prontas para perdoar. Por esta razão, fico motivada quando vejo que o perdão pode ser ensinado e que sua importância na cura é reconhecida.

"O perdão diz que você tem outra chance de fazer um novo começo." - Desmond Tutu

Sobre a autora: Este artigo foi escrito por Nancy Radford, da Roundtuit Coaching. Para mais informações sobre ela, seu trabalho ou este artigo entre em contato diretamente  através do seu website.

Artigo original: Positive Psychology Program

 * Notas da tradutora

Porque pessoas gratas são bem sucedidas

Por: Jennifer Cohen

Para começar, gostaria de introduzir a ideia de que a gratidão é uma escolha, e não um resultado. Eu ouço o tempo todo que é tão fácil agradecer quando você chegou ao topo. É fácil agradecer quando sua carreira, missão, relacionamentos e finanças estão indo excepcionalmente bem. Sim, isso é verdade, mas contrário à crença popular, também é fácil agradecer durante um período de luta ou durante uma fase de construção da vida onde você está tentando melhorar em todos os setores. Na verdade, a gratidão é o fator chave para alcançar o sucesso final e a felicidade.

Não Acredita em Mim? Aprenda com os Especialistas

Oprah Winfrey é um excelente exemplo de gratidão prática porque não só ela é conhecida por seu humilde começo, mas também por sua dedicação e consistência em seu diário de gratidão. Ela produziu uma enorme quantidade de conteúdo sobre gratidão e seu efeito em sua própria vida pessoal, e ela até disse que tem diários que datam de cada dia por mais de uma década.

"Oportunidades, relacionamentos, até o dinheiro fluiu no meu caminho quando aprendi a ser grata, não importa o que acontecesse na minha vida." - Oprah Winfrey

Gratidão Cria Felicidade

David Steindl-Rast, em seu Ted Talk sobre felicidade, propõe uma pergunta: "A felicidade faz com que alguém seja grato ou ser grato cria felicidade?" Ele conclui sua palestra explicando que a gratidão é o único criador da felicidade. Todos conhecemos pessoas que enfrentaram adversidades e desafios devastadores, mas conseguiram perseverar com gratidão e felicidade. Eles são o exemplo perfeito de criar felicidade através da prática de gratidão.

A Importância do Foco

Tony Robbins fala muito sobre a importância do foco. Como ele diz, onde o foco  passa, a energia flui, significando que o cérebro vê e sente o que quer que você se foca, de novo e de novo. Se o seu foco é positivo ou negativo, pensamentos e sentimentos se manifestam com base no seu foco inicial. É melhor você se certificar de que está se concentrando nas coisas certas!

"Quando você é grato, o medo desaparece e a abundância aparece." - Tony Robbins

Permaneça Positivo

Agradeço que eu tenha modelos positivos na minha vida. O mais próximo de mim é meu marido, Noah Flom. Ele é a pessoa mais positiva que conheço. A perspectiva de Noah e a positividade são incomparáveis e aprendo algo novo dele todos os dias. Ele acredita que a forma como você pensa no interior, seja positiva ou negativa, se manifestará no exterior - e essa abordagem afetará sua vida, seu negócio, sua atitude e sua personalidade. Em última análise, as pessoas realmente não querem estar em torno de alguém que é constantemente negativo e olhando o copo meio vazio.

Noah me ensinou a olhar para o meio copo e encontrar os aspectos positivos em cada situação, desafio, oportunidade e teste, independentemente de quão justa ou injusta a situação possa parecer. Através dele, descobri que essa atitude é contagiosa e, embora não possamos ter a melhor atitude do mundo (como eu acredito que ele tem), nós temos uma escolha. Independentemente das circunstâncias, sempre podemos escolher abordar qualquer situação a partir de um lugar positivo e grato. Ele costuma dizer que é preciso tanto esforço para ser negativo quanto para ser positivo, então escolha com sabedoria!

Dias Difíceis, Nós Todos os Temos

Todos os nossos dias estão cheios de micro e macro altos e baixos e a vida está constantemente testando nossas habilidades, nossa força e, mais importante, nossa perseverança. Nossa atitude, foco e nível de gratidão estão em harmonia direta com nosso nível de felicidade. Você não pode ser feliz sem ser grato. Se você é grato por uma boa refeição, um estranho sorridente ou um carro novo, toda felicidade é produzida pela gratidão genuína por todas as oportunidades, pessoas, experiências e desafios.

"Reflita sobre as suas bênçãos presentes, das quais todo homem tem abundância; não sobre suas desgraças do passado, as quais todos os homens têm alguma. "- Charles Dickens

Como Agir e Escolher a Gratidão

Se você se esforça para encontrar as coisas positivas em sua vida e algo pelo qual ser grato, tente improvisar e estimular sua mente ouvindo um podcast ou talvez um vídeo de outra pessoa que mostre gratidão. Um excelente exemplo disso é Will Smith. Ele é conhecido como alguém que não é apenas grato, mas também alguém que é extremamente positivo e sempre enfrenta um desafio com um sorriso. Podemos aprender uma coisa ou outra com ele!

Para escolher a gratidão, precisamos mostrar substancialmente o esforço na prática dessa habilidade. Se isso é escrever em um diário ou em um bloco de notas em seu celular ou mesmo apenas tirando cinco minutos para pensar em sua cabeça sobre pelo quê você está agradecido  nesse dia; a gratidão começa com a ação. É preciso um esforço consciente para ser grato, e, assim como qualquer habilidade que você adquire, ela não só se torna mais forte ao longo do tempo, mas também torna-se fácil, pois torna-se um hábito de sua rotina diária.

Quando você começa a mudar a lente que você usa para ver o mundo e você vem de um lugar de gratidão, você começa a ver as coisas de maneira diferente. Dê uma chance! Vamos começar por comentar cinco coisas pelas quais você está grato hoje!

Artigo Original: Forbes

Ciência prova que o Abraço cria a mesma resposta que as drogas

Lembro-me de passar pelo programa D.A.R.E. na 4ª série. Mesmo com a idade de 9 anos, a maioria dos meus colegas percebeu que era uma série de propaganda, e nós sarcasticamente dizíamos "abraços não drogas" uns aos outros. Avance rapidamente 20 anos, e a ciência tem alguma pesquisa para apoiar a ideia de que os abraços são melhores do que as drogas. Acontece que um simples abraço pode ter profundos efeitos psicológicos como:

1 - Reduz o medo da mortalidade

O que é bastante interessante! A pesquisa publicada na revista Psychological Science mostra que abraçar e simplesmente tocar alguém reduz seu medo da mortalidade por meio de acalmar os medos existenciais. "O toque interpessoal é um mecanismo tão poderoso que, mesmo os objetos que simulam o toque de outra pessoa, podem ajudar a incutir nas pessoas uma sensação de significado existencial", escreveu o pesquisador principal Sander Koole no estudo.


2 - Reduz a frequência cardíaca

Um experimento conduzido na Universidade da Carolina do Norte, Chapel Hill descobriu que os participantes que não tiveram nenhum contato com seus parceiros desenvolveram uma frequência cardíaca que foi 10 batimentos por minuto mais rápida. Comparativamente, os batimentos cardíacos daqueles que fizeram contato com seus parceiros não eram tão rápidos.

3 - Bebês que são abraçados experimentas menos estresse quando adultos


Se você quer ajudar o futuro, abrace um bebê! Um estudo da Universidade Emory descobriu que, em ratos, o contato e o alívio do estresse estavam conectados, especialmente no início da vida. O estudo descobriu que o mesmo vale para os humanos, observando que os bebês lidavam melhor com o estresse quando adultos se fossem mais abraçados e segurados.


4 - Melhoria da função imune

Nova pesquisa mostra que os hormônios do abraço são o que eles chamam de imunorregulatório. Basicamente, esses hormônios têm um profundo impacto sobre o funcionamento do nosso sistema imunológico. Isso se encaixa com a natureza relaxante dos abraços também. Se você quer um sistema imunológico mais forte, abrace!

Muito interessante, não é? Talvez seja hora de abrir um estande de abraçamento.

Artigo original: 

Higher Perspective