por Kimberly Snyder
Alegria
Se você está vivo e está lendo isso, você tem alguma coisa para ser grato. Este artigo vai dar-lhe apoio para praticar a gratidão em uma base regular, para que possa curar melhor a si mesmo, enquanto reduz o stress e ansiedade, melhorando o seu sono, e seus relacionamentos.
OS BENEFÍCIOS DE CURA DA GRATIDÃO
Você pode não perceber que algo tão simples como expressar gratidão, algo que não custa nada e leva muito pouco tempo, pode ter um grande impacto em sua saúde. Mestres do Yoga têm ensinado há séculos que a gratidão é um componente-chave de uma vida feliz, equilibrada e saudável, mas é bom ver que isso está em alinhamento com as descobertas modernas. Um olhar mais abrangente sobre a gratidão e os seus efeitos mostrou que, quando você tem o costume de apreciar os outros ou mesmo apenas as partes positivas de sua vida, você pode experimentar:
Menos agressividade
Um forte sentimento de altruísmo, empatia, calor, um desejo maior de tratar os amigos, familiares e estranhos com mais bondade (você pode até desencadear uma cadeia de atos aleatórios de bondade!). Quando alguém faz algo de bom para você, você vai ser inspirado a passar isso para a frente.
Reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, e mais otimismo.
Mais confiança nos outros.
Motivação intrínseca extra para fazer e conseguir mais.
Mais satisfação nos relacionamentos (relacionamentos amorosos também recebem um impulso de gratidão!).
Melhor capacidade de lidar com as críticas / menos sensível a negatividade dos outros
Melhor sono.
Probabilidade reduzida de desenvolver um problema com drogas ou álcool
Menor risco de transtorno alimentar (graças a uma imagem corporal saudável)
Recuperação mais rápida do estresse pós-traumático.
Estudos sugerem que poderia realmente haver uma relação causal entre a gratidão e bem-estar. Isso significa que aumentar a gratidão pode aumentar diretamente muitos aspectos diferentes de sua vida, mais notavelmente sua saúde. Poderia haver uma maneira mais fácil, ou mais barata para melhorar tanto a sua felicidade e saúde? (Ok, às vezes gratidão pode ser um desafio quando você está se sentindo para baixo, especialmente no início, mas com a prática,torna-se muito mais fácil, eu prometo!) Treinar-se a pensar desta forma leva apenas alguns minutos a uma hora, por dia ou mesmo por semana. Eventualmente, isso vai ajudar a mudar toda a sua perspectiva sobre a vida de uma forma muito mais positiva.
O QUE É REALMENTE A GRATIDÃO?
Isso parece simples o suficiente de responder, certo? Você pode sentir gratidão quando alguém ajudá-lo, mas ser grato nem sempre está relacionado a uma outra pessoa. Você é grato por suas roupas quentes no inverno, mesmo se você comprou-as você mesmo? E sobre as suas refeições, mesmo se você é a pessoa que tem que se preparar e cozinhá-las?
Não importa o quê, você pode se concentrar mais no positivo e escolher sentir gratidão por qualquer coisa, ou pessoa, a qualquer momento. Uma vez que você adquira o hábito de, conscientemente, valorizando os aspectos positivos em torno de você, essa atitude se espalha para os momentos em que você não está praticando ativamente o sentimento de agradecimento. Eu faço isso quando eu ando na rua ou passeio em meu quintal e olho para o limoeiro.Expresso gratidão todos os dias por cada bela árvore e planta que eu vejo. Eu acho que todos nós devemos ser mais gratos pela natureza e sua beleza todos os dias!
Nota final sobre as pesquisas. Ao comparar os sentimentos de gratidão a outras áreas da vida dos sujeitos nos estudos, houve correlações entre gratidão e:
Sentimentos de satisfação com a vida em geral
Sentimentos de viver a vida ao máximo
Mais auto-aceitação e crescimento pessoal
Um sentimento de permanecer fiel a si mesmo
A crença de que eles tinham relacionamentos de qualidade em suas vidas
Como praticar essa linguagem UNIVERSAL
Aprender a praticar a gratidão não é um processo longo e arrastado . Você pode começar agora e começar a notar diferenças em como você se sente e sua visão da vida em apenas algumas semanas, mesmo se você não está praticando diariamente.
Mantenha um diário de gratidão. No final do dia ou da semana,escreva cinco coisas que você é grato. Isso poderia ser algo tão simples como estar feliz o porque tempo estava agradável o suficiente para que você possa caminhar antes do trabalho no início da semana, ou que seu marido/mulher lavou os pratos. Você pode até mesmo ser grato pelos limões que você usa para fazer a sua água quente com limão pela manhã, que te enchem de vitamina C e enzimas!
Definir um alarme no seu telefone que vai tocar periodicamente ao longo do dia. Cada vez que ele toca, parar para lembrar-se de algo pelo que você é grato.
Não saltar direto para fora da cama ao som de seu alarme manhã. Deixe um minuto para tomar algumas respirações profundas e pensar em algumas coisas que você está feliz em ter em sua vida ou experiência, seja um belo nascer do sol ou os cobertores quentes cobrindo você.
Faça algo de bom para alguém, familiar ou desconhecido, mesmo que seja apenas dar-lhes um elogio e agradecer-lhes por algo que eles fizeram.Espalhar alegria e mostrar o seu apreço por um outro ser humano não só ilumina o humor do outro, mas o seu também!
Converse com seu cônjuge ou melhor amigo no final do dia sobre o que você é grato. Estas conversas diárias são mais interessantes do que perguntar se eles levaram o lixo para fora ou alimentaram o cachorro, e pode abrir a porta para fortalecer seu relacionamento, especialmente se você começar a nomear as coisas de que você é grato no outro.
Deixar pequenas notas para si mesmo em torno do escritório ou em casa que lembrá-lo das coisas pelas quais você é grato. Essa lembrança durante um momento estressante pode fazer você se sentir melhor. Tente fixá-las no topo de sua xícara ou uma das refeições que você embalou para o dia.
Realmente pensar sobre o que você está pensando. Não, isso não é um erro de digitação. Seus pensamentos afetam seu humor, e você será mais feliz se você está pensando pensamentos de gratidão! Quando um pensamento negativo passa pela sua cabeça (isso acontece com todo mundo, é claro!), dar uma olhada nisso. Você está apenas sentindo mal-humorado e transforma o seu mau humor em uma grande esfera crescente de negatividade? Foi o seu ego, a imagem e os rótulos que você mantém sobre si mesmo, ferido de alguma forma? Há alguma verdade no pensamento que você pode usar para mudar a sua situação ou usar como um catalisador para transformar o seu pensamento em algo mais positivo? Depois de recolher os pedaços úteis a partir de seus pensamentos negativos, chutar o resto e dar aos seus pensamentos uma rotação mais positiva. Aqui está um exemplo. Vamos dizer que você tentou algo novo e não conseguiu. Em vez de dizer: "Eu sou um fracasso",lembre-se que às vezes falhar – às vezes várias vezes- lhe traz mais perto de seu objetivo. Ainda é progresso e você ainda pode aprender com o erro. E isso é algo para ser grato.
Diga para alguém que você o/a aprecia e por quê. Eles vão se sentir bem, e assim vai!
COMECE HOJE MESMO!
Toda a sua visão sobre a vida vai mudar quando você dá uma cutucada em si mesmo, e você vai se sentir melhor, de muitas formas diferentes quando você começar a se concentrar nos aspectos positivos. Olhe para o que você tem, seja grato, e se esforce para ajudar outras pessoas e manter a boa vontade em fazê-lo.
A bondade em sua vida vai florescer em mais abundância ainda.
Agora aqui é a minha vez: estou enviando gratidão a você por ser você e parte dessa comunidade maravilhosa.
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